Étrend futóknak fogyáshoz. Futni szeretnék, de fogyni is
A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás.
Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések. Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is. Megfelelően összeállított étrenddel nemcsak gyorsabb és eredményesebb leszel, de a különböző sérülések és betegségek is elkerülhetnek.
Bár ez is az egészséges étkezés alappillérein nyugszik, az egyéni, sportági célok, valamint a fokozott energialeadás miatt a sportolói étrend bizonyos fokig eltér az átlagember táplálkozástól. A tápanyagok felhasználásának sorrendje függ a sport tevékenység idejétől és intenzitásától. Nyugalomban pl.
Ahogy növeljük a testmozgás időtartamát, úgy válnak egyre fontosabb üzemanyaggá a szénhidrátok. Ebből következik, hogy futóedzések és -versenyek alatt a legfőbb, legfontosabb energiaszolgáltatók a szénhidrátok.
További cikkeink a témában
Miért fontos a fehérje? Bár a fehérjéket is az energiát adó tápanyagokhoz soroljuk, legnagyobb szerepük mégis a szövetek pl. Ez bekövetkezhet órát meghaladó éhezés, huzamosabb ideig tartó alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén.
Csúcsforma GYORSAN! Tedd- Ne tedd lista! 2. rész - Táplálkozás
Az izmok leépülése ülőmunkát végzők számára sem előnyös, aktív emberek esetén pedig egyértelműen kedvezőtlen! Ne féljünk a szénhidráttól! Ahhoz, hogy az edzések hatékonyak legyenek, a versenyek pedig eredményben gazdagok, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát elfogyasztása.
Hosszú távú szénhidrátmegvonás alatt az agyunk sem működik megfelelően; fáradékonyabbak, ingerültek leszünk. A sporttevékenységet mindig feltöltött szénhidrát- más néven glikogénraktárakkal kell megkezdeni!
BLOG 5 táplálkozási mítosz, ami minden futót megtéveszt A kávé dehidratál? A futónak több szénhidrát kell, mint fehérje? Minden futáshoz kell gél és elektrolitos ital? Ha csak rövidet futsz, 1 óránál kevesebbet, akkor nincs rájuk szükséged, mert a normál táplálkozás során könnyen fel tudod úgy tölteni a szervezeted glikogénraktárait, hogy erre az időtartamra elegendő energiád legyen. Ha hosszabb futást tervezel, akkor érdemes használnod ilyen termékeket, és versenyzéshez is nagyon hasznosak a könnyű fogyaszthatóság miatt.
Erre azért van szükség, mert a zsiradékok és a fehérjék több időt töltenek a gyomorban, lassabban emésztődnek, ezáltal kellemetlen érzést pl.
Ráadásul — ahogy már megtudtuk étrend futóknak fogyáshoz nem ők az elsődleges energiaforrásaink futás közben.
A futást megelőző menünek négy fő feladata van: megakadályozza az izomzat fehérjéinek lebontását, segít elkerülni az alacsony vércukorszintet és annak tüneteit, mint pl.