5 napos diéta letölthető.

Zabpelyhes diós keksz: 6 ek. A hozzávalókat egy tálban összekeverjük és annyi vizet adunk hozzá, hogy kis golyókat tudjunk formázni belőle. Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, kezünkkel kicsit ellapítjuk, majd kb. A képen müzliből készült változat van, mert éppen nem volt se dióm, se zabpelyhem itthon Túrós, zabpelyhes tallér: 50 dkg túró, 4 db tojás, 6 ek.

A túrót összetörjük és a tojásokkal, zabpehellyel, pár csepp édesítővel, mazsolával összekeverjük. Vizes kézzel kis gombócokat készítünk, sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, kezünkkel kicsit ellapítjuk, majd kb. Készülhet úgy is, hogy túró helyett 4 db hámozott almát reszelünk hozzá, a tésztát egy kb. Palacsinta: 10 dkg tk. A hozzávalókat simára keverjük, kb. Teflon palacsintasütőbe egy késhegynyi vajat teszünk, amikor elolvadt, ráteszünk egy kis merőkanálnyi palacsinta tésztát és mindkét oldalát megsütjük.

Cukormentes sárgabarack lekvárral megtöltjük. Friss, tartósítószer, cukormentes lekvárok: sárgabarack-rebarbara, citromos-sült alma-füge, sült alma A rebarbarát daraboltam, kevés vízben, fahéjjal megfőztem, turmixoltam és hozzáadtam a félig főtt sárgabarackhoz.

Zselésítőt kevertem bele, forrón üvegekbe töltöttem, fejre fordítottam, pár percig így hagytam, majd dunsztba tettem. Ugyanígy a fügét megmostam, félbevágtam, sütőben azt is megsütöttem.

Egy rész almát leturmixoltam a fügével, tettem hozzá egy ek.

Az alma másik felét is leturmixoltam és üvegbe töltöttem. Jól lezárva, hűtőszekrényben tárolva sokáig eláll. HÉT Mustáros csirkemell, vagy comb: összekeverünk 1 tk.

Egyszerűen, gyorsan, jót!

Teszünk bele friss majoránnát, worchester szószt és apróra vágott vöröshagymát. A húsokat beleforgatjuk és kb.

Tepsibe tesszük, majd előmelegített sütőben megsütjük. Az öntethez: 1 dl olívaolaj, 2 ek. Az öntethez valókat összekeverjük, félre tesszük. A sajtot és a zöldségeket kockára vágjuk, lazán összekeverjük az olívabogyóval 5 napos diéta letölthető az öntettel.

Hűtőben órát érleljük. Sajtsaláta kb. A többféle sajtot, almát, paradicsomot kockára vágjuk, hozzá tépkedjük a salátát és összekeverjük. A kefirt összekeverjük az öntetporral, majd a salátával. Tálalásig hűtőben tartjuk.

Fókuszban az ízek

4 órás fogyókúra rozskenyérrel kínáljuk. Fokhagymás tonhalsteak: a tonhal szeletet zúzott fokhagymával bedörzsöljük, sózzuk, borsozzuk, majd margarinnal vékonyan kikent teflon serpenyőben mindkét oldalát pirosra sütjük. Aki szereti, apróra vágott kaporral, pici citromlével ízesítheti. Lehet félkész, fokhagymás sajttal, vagy spenóttal töltött, panírozott halfilét is kapni. Változatosságnak salátával, vagy párolt zöldséggel éppen olyan finom.

Párolt, sült cukkini: a cukkinit hasábokra, vagy kockára vágjuk, beletesszük egy verseny diéta étrend. Öntünk rá kb. Serpenyőben 1 ek. Frosta, alaszkai halfilé, zöldfűszeres sajttal töltve, petrezselymes köles, párolt hagymás cukkini Karfiol krémleves: 50 dkg karfiol, 10 dkg vöröshagyma kb.

A vöröshagymát apróra vágjuk, a vajon megdinszteljük.

Oldalak (menü)

Felöntjük a vízzel, beletesszük a rózsáira szedett karfiolt és a leveskockát. Amikor megpuhult, levesbetétnek pár karfiol rózsát félreteszünk, a többihez öntjük a tejszínt, majd botmixerrel turmixban krémesre keverjük.

A félretett karfiol rózsákkal tálaljuk. Vöröshagymát negyedeljük, majd cikkekre szedjük. Egy tálba tesszük, sózzuk, megszórjuk grill fűszerkeverékkel, majd bambusz nyársra felváltva felfűzzük, tepsibe tesszük, előmelegített sütőben megsütjük. Ha marad a zöldségből, azt a tepsi aljára terítjük, erre tesszük a nyársat, 5 napos diéta letölthető sütjük meg.

Káposzta saláta: A megmosott káposztát vékonyan legyaluljuk, besózzuk és állni hagyjuk. Ecetet összekeverünk vízzel, teszünk bele édesítőt és frissen őrölt borsot és köménymagot.

A káposztát kinyomkodva belerakjuk. Tehetünk bele, még vékonyra szelt paprikát és hagymát is.

Cézár-saláta csirkemellel: 10 dkg csirkemell, 2 db közepes paradicsom, 5 dkg uborka, 5 dkg saláta, 5 dkg Trappista sajt, 1 ek. Öntethez: 1 kefir g1 tasak kapros, vagy fokhagymás öntetpor. A csirkemellet csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, gyros fűszerkeverékkel megszórjuk, és az olíva olajban megpirítjuk. Kiszedjük, és a visszamaradt zsiradékba beletesszük a fokhagymát.

Amikor ropognak, kidobjuk és ebben a fokhagymás zsíradékban megpirítjuk a kenyérkockákat.

A salátát apró darabokra tépkedjük, összekeverjük kockára vágott paradicsommal, sajttal, uborkával és a kenyér kockákkal. Fokhagymás, vagy kapros öntettel tálaljuk, tetejére rátesszük a pirított csirkemell csíkokat. Spenót: db zsömlét kockára vágva, kevés olajon megpirítunk, felöntjük kb. A friss spenótot megpároljuk, leturmixoljuk és a tejhez adjuk.

Ha fagyasztott püréből készítjük, akkor fagyosan a tejes zsömléhez tesszük. Lényegében itt a zsömle sűrít, így nem kell bele rántás, főleg, ha több a parajpüré. Sült zöldségek: édeskömény- olaj, só, bors, citromlé, kakukkfű sárgarépa- friss narancslé, só, bors, olaj, rozmaring petrezselyemgyökér- fehér borecet, só, bors, olaj, zsálya tarlórépa- vörös borecet, só, bors, olaj, babérlevél cékla- balzsamecet, só, bors, olaj, majoránna.

Minden zöldségfélét előfőzünk, hasábokra vágunk, a hozzávalókkal összekeverjük, sorba rakjuk egy tepsibe és 5 napos diéta letölthető. Köretnek is nagyon finom. Én, friss fűszernövényeket használok, de lehet szárított is.

Grillezett sajt: bármilyen kemény sajtot lehet grillezni, de a camembert, vagy pizza mozzarella a legjobb. Teflon serpenyőben mindkét oldalát pirosra sütjük, így kívül roppanós, belül folyós lesz. Bármilyen párolt zöldséggel nagyon finom. Borsozzuk és még egy kicsit pároljuk, hogy az ízek összeérjenek.

Önmagában köretként, de fokhagymás sajtmártással is tálalhatjuk. Párolt zöldbab sajtmártás: 1 cs.

Konyhabirodalom

A babot enyhén sós vízben előfőzzük, majd az olvasztott vajon megpirítjuk a kockára vágott szalonnát, a pörcöt kiszedjük, a visszamaradt zsiradékba beleforgatjuk a zöldbabot. Fűszerezzük, sajtmártással tálaljuk, tetejére pedig a visszamaradt pörcöt tehetjük.

• • 28 NAPOS és KALÓRIÁS DIÉTA RECEPTJEI
• Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz beleilletve salaktalanító gyógyteákat is iszol.
• 5 napos diéta letölthető, 1. nap ( kcal)

Sajtmártás: 2 ek. Sózzuk, borsozzuk, szerecsendióval ízesítjük. Sokan szoktak beletenni 1 tojás sárgáját, pici tejfölt, de én kihagyom és nem is hiányzik bele. Kőrözött: 1 cs. A túrót simára keverjük a tejföllel, zúzott fokhagymával, sóval, őrölt paprikával ízesítjük, majd a magházától megszabadított paprikába töltjük.

Hűtőbe pár órát érleljük. Pirítóssal tálaljuk.