Diéták harca, KÖZÖS FOGYÁS 2
Harc a zsírpárnák ellen — 40 fogyás protein porral Mi változik? Negyven felett már sokkal több tudatosság kell a testsúly megtartásához és a fogyáshozezért is törik bele sokak bicskája.
A diéták csatája
Már nem működnek a villámdiéták, nem dobunk le 3 kilót egy hét alatt, mintha semmi sem úgy működne, mint hamvas harmincasként.
A változásokat el kell fogadni, de nem kell beletörődni diéták harca hízásba. A szakértők egyöntetűen felhívják a figyelmet, hogy a lassabb anyagcsere és a negyven feletti izomvesztés is hozzájárul a lassú és egyenletes hízáshoz.
Egy átlagos, ülő munkát végző nő 50 éves korára kiló izmot veszít a harmincas éveihez képest. Ezért a táplálkozásban a jó minőségű fehérjéket kell előnyben részesíteni, hetente kétszer súlyzós, valamint háromszor kardioedzést kellene végezni, hogy hatékonyan vegyük fel a harcot a korral járó súlygyarapodás ellen.
A fehérjékből származó aminosavak az izmok építőkövei. Minden étkezésnek kellene fehérjét tartalmaznia, és különösen fontos lenne ez reggel.
- A belsőnkben zajló folyamat nyomai külsőnkön is megjelennek.
- Bakker, lefogyok csomagok | LifeT!LT Store
- Harc a kilók ellen idősebb korban | Well&fit
- Diéták harca: zsírszegény vagy cukorszegény? - Buksza blog
Ha elegendő fehérjét eszünk diéták harca aktívak maradunk, akkor meg tudjuk őrizni az izomtömegünket. Negyven felett sok nő küzd pajzsmirigygondokkal, így, ha gyanúsan nem megy a fogyás a legnagyobb erőfeszítések mellett sem, akkor menjünk el pajzsmirigyszűrésre.
Kevesebb kalória is elég Ha nem is kell sokkal csökkenteni a bevitelt, de évtizedenként százalékkal érdemes. Ha kalória körüli mennyiséget ettünk meg a harmincas éveinkben, akkor is elég lesz a negyvenesben, és az ötvenesben.
Az sem mindegy, persze, hogy ez miből tevődik össze.
Eljött az ideje, hogy tudomásul vegyük, a nassokból, az édességekből már jobb kevesebbel beérni. Nem kell mérlegelni Legalábbis nem mindennap. Elég, ha hetente egyszer mérünk, így nem megy el a kedvünk a diétázástól, látva, hogy összevissza szaladgál egy-két kiló egyik napról a másikra.
Egy szempontot tartsunk szem előtt: lassan, de kitartóan haladjunk a célunk felé. Növeljük a rostbevitelt A középkorú nők számára nagyon hasznos a minőségi rostok fogyasztása. A zab, a quinoa, a kuszkusz segítenek a koleszterint szint csökkentésében és a vércukorszint stabilizálásában.
Az alkohol jobban árt A korral a szervezetnek egyre nehezebb lebontani az alkoholt, így a napi egy-két pohárka borról a heti egy-két pohárkára kellene áttérni.
Bakker, lefogyok csomagok
Egy pohár bor kcal között van, ha eddig naponta fogyasztottunk és most abbahagyjuk, heti szinten — kalóriát is megspórolunk. A jó alvás nagyon fontos A kielégítő alvásmennyiség diéták harca abban, hogy leküzdjük a sóvárgást, hogy ne édességgel pótoljuk az energiahiányt.
Az alváshiány ugyanis kedvezőtlen hatással van két olyan fontos hormon szintjére, amelyek a jóllakottság érzését biztosítják. Alvás közben a testünk komoly anyagcseremunkát végez, a 6 óránál kevesebb alvás hajlamosít a glükóz-intoleranciára, azaz a cukorbetegségre.
Egy friss kutatás szerint egyértelmű, hogy a cukorszegény diéta a nyerő.
