Kezdőknek fogyókúrás étrend táblázat. Bejegyzés navigáció

Négy hét alatt akár mínusz 12 kiló: dietetikus által összeállított étrenddel

Ha szeretnél egészséges testsúlyt elérni, annak az egyik legjobb módja, hogy ha kiegyensúlyozottan, mértékletesen táplálkozol, és ennek részeként minden ételcsoportból válogatsz.

1 heti étrend

Nemcsak arra érdemes azonban odafigyelni, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyban legyenek, de arra is, hogy a vitaminokat, rostokat megfelelő forrásból fedezd. Ezt pedig úgy érheted el a legegyszerűbb módon, ha mindenféle, különböző színű zöldséget és gyümölcsöt eszel. A szivárványdiéta Noha divatos diétaként emlegetni, mégsem feltétlenül tartozik a klasszikus értelemben vett a fogyókúrák közé ez az étrend, ugyanis egészen egyszerűen mindenféle táplálékot ehetsz, ám a hét folyamán minden egyes megadott színből elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell bevinned.

8 hónapos étrend

Mivel ezek az ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint azok, amiket korábban ettél helyettük, csökkenni fog a napi átlagbeviteled, ezzel pedig valószínűleg a testsúlyod is.

Bevitelük kontrollálásához nyomtasd ki a fenti táblázatot vagy az innen letölthető angol, nagyméretű változatotés töltsd ki a hét folyamán. Egy adag elfogyasztásának számít, ha legalább grammot beviszel az adott színből, ami egy kisebb almának vagy banánnak felel meg.

egy hét alatt 3 kg fogyás

Naponta vigyél be legalább öt adag zöldséget, gyümölcsöt, és szerepeljen minimum háromféle szín a tányérodon. A hét végére minden színnek legalább kétszer sorra kell kerülnie.

-30kg-s Étrendem - Reggeli Ebéd Vacsora tippek

Olvassa el is