Egy hónapos diéta

Két hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz ezzel az ínycsiklandó diétával

Nem véletlenül mondják azt, hogy a nyári test télen készül.

egy hónapos diéta hogyan fogyjunk változókorban

Bár még bőven van idő a bikiniszezon kezdetéig, az új év remek alkalmat kínál arra, hogy kipihenten és lelkesen vágj bele az életmódváltásba. Amennyiben tavaszig jó pár kilótól megszabadulnál, mindenekelőtt egy megfelelő tervre és pontos célkitűzésre van szükség.

egy hónapos diéta keto diéta tippek

Mielőtt belevágnál az életmódváltásba, gondold át fejben az elkövetkezendő időszakot: mi az a reális cél, amit el szeretnél érni, van-e elég kitartásod, akaratod és önfegyelmed, hogy végig tudd vinni. A fogyás nem sprint, ahol az nyer, aki a leggyorsabban adja le a kilókat. Hiszen az időszakos diéták vagy a gyors zsírégetést ígérő csodakészítmények épp az ellenkező hatást érik el, amivel a jojóeffektus sem kerülhető el.

egy hónapos diéta étrend készítés

Hogyan kezdd el az életmódváltást? Az egészséges testtömeg eléréséhez mindenekelőtt változtatni kell a táplálkozási szokásokon: a fogyás beindulásához kevesebb kalóriát kell magadhoz venni, mint amennyit egy nap elégetsz, azaz kalóriadeficitet kell teremteni. Ez nagyjából kalóriával kevesebb táplálékot jelent naponta.

egy hónapos diéta 1500 kalóriás étrend fogyás

Túlzásokba nem érdemes esni, hiszen diéta utáni zabálás túlzott kalóriahiány lassuló anyagcseréhez és a fogyás megállásához vezet. A célok mellett a megvalósításnál sem árt a valóság talaján maradni.

Ha valaki nem mozgott, és rögtön heti négy edzéssel kezd, emellett a péksütikről akar átállni például a szénhidrátokat kiiktató ketogén étrendre, akkor várhatóan két hét után feladja.

-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen

Jobb fontolva haladni és a siker érdekében megtervezni minden lépést. Vágó Evelin személyi edző, sportrehabilitációs tréner szerint a célkitűzés mellett van még pár elengedhetetlen és fontos tényező, ami a sikerhez vezet.

egy hónapos diéta bulgursaláta fogyókúra

Legyen meg a motivációd! Emellett a rendszeres mérést javaslom, erre a legmegfelelőbb módszer a mérlegen vagy a mérőszalaggal való ellenőrzés: a centikben mért változások sokkal látványosabb eredményt mutatnak.

Egyszerűbb, mint gondolnád! MME A világhírű dietetikai intézetnél, az amerikai Mayo Clinicnél kifejlesztett fogyókúrás módszer szerint, mindössze három szám köré kell építenünk az életünket: 5, 10, 8 - és akár 10 kilót is fogyhatunk 1 hónap alatt! Ha naponta ötször, azaz minden étkezéshez eszel gyümölcsöt és zöldséget, sok jót tehetsz magaddal. Először is, így biztosan kevesebb hízlaló étel fér beléd. Ráadásul, nem csak a napi szükséges mennyiségű vitamint pótolhatod velük, hanem elegendő rostot is fogyasztatsz ahhoz, hogy felpörögjön az anyagcseréd.

Végezd el minden héten ugyanazon a egy hónapos diéta és napszakban, de célszerű egy hónapos diéta reggeli időpontot választani. Minden hónapban készíts egy fotót magadról, hiszen ez emlékeztet arra, mi a célod, hétről hétre, hónapról hónapra motivációt és erőt ad, valamint tudatosítja benned, hogy valóban jó irányba haladsz.

A képeket mindig készítsd ugyanazon a helyen és háttér előtt, ne pózolj, a fotókon állj természetesen, zárt lábakkal, lógó karral a test mellett. A képeket fehérneműben vagy sportmelltartóban és kisnadrágban fotózd, hogy minél jobban lásd a változást - tanácsolja a személyi edző.

egy hónapos diéta tejmentes diéta fogyás

Olvassa el is