Diéta 30 felett
– 19 kiló: “50 év felett jobban érzem magam, mint valaha”
Gólyahír: Rachel Platten énekesnő bejeletette, hogy már a második gyermekével várandós D. Caroline Apovian, a Bostoni Egyetem elhízás-kutatója állítja, nem csoda, ha a harmincas éveink végén, negyvenes-ötvenes éveinkben már nem működik az addig jól bevált diéta. A hormonális változások, a közelgő menopauza miatt a régi módszerek hatástalanok, ezért tűnik a fogyókúra szinte lehetetlennek.
Új diétájával 9 kilótól szabadulhatsz meg 21 nap alatt. Íme, 6 egyszerű lépés, ami felpörgeti az anyagcseréd.
Egyél több fehérjét zöldséget és gyümölcsöt! Ha nem eszel elég fehérjét, a szénhidrátfogyasztásod a minimálisra csökkented, vagy bizonyos élelmiszereket egyáltalán nem eszel, azzal pont az ellenkezőjét éred el annak, amit szeretnél, és hízni fogsz. Egyél egészséges szénhidrátot tartalmazó zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Elmúltál 30?
Ez felpörgeti az anyagcseréd. Az eredmény: súlycsökkenés.
Step pad fogyás több aminosavat! Az aminosavak a fehérjék építőkockái.
Pörgesse fel anyagcseréjét és kerülje el a pluszkilókat! Kalóriastop A Maryland Egyetem kutatói szerint az ideális testsúly megtartásához a következő módon számoljuk ki a maximálisan elfogyasztható kalóriákat: az ideális súlyt szorozzuk meg kettővel, majd vel, amennyiben egyáltalán nem sportolunk és tel, ha heti alkalommal edzünk. A kalóriaégetés pillérei Az anyagcsere során a bevitt ételeket és italokat szervezetünk energiává alakítja, amelyet eltárol vagy eléget. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk, és annál vékonyabb a zsírréteg rajtunk.
A hormonok és enzimek alkotóelemeiként részt vesznek a szervezet összes folyamatában. Egyél aminosavakban gazdag húsféléket, halat, tojást. Tartsd fenn a hormonális egyensúlyt ételekkel! Bizonyos élelmiszerek csökkentik a korral összefüggő hormonális változások hatásait. Ezek a következők: szárnyasok, zsíros halak, szója, keresztes virágú zöldségek brokkoli, káposzta, kelbimbó, karfiol, pak choiteljes kiőrlésű gabonafélék quinoa, zab, rozs, barna rizsspárga, dinnye, torma.
Fogyókúra 35 felett – Ezek a leghatékonyabb módszerek!
Kevesebb kalória is elég Ha ugyanannyi kalóriát eszel, mint a húszas éveidben, túl sokat eszel. A korral kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek. Próbáld ki a szupertrendi smoothie-t diéta 30 felett egyél gyakrabban levest.
Eltelítenek, de kevés diéta 30 felett van bennük. Bizonyos élelmiszereket jobb kerülni Vannak élelmiszerek, amelyek felerősítik a hormonális változások hatásait, és hátráltatják a fogyást. Ilyen a cukor a barna is!
Tartózkodj tőlük, vagy csak mértékkel fogyaszd őket. Válassz új mozgásformát! Az időrabló kardió edzések, mint amilyen a futás, idősebb korban már nem hatékony.
Erőedzéssel sokkal több kalóriát égethetsz el rövidebb idő alatt, és felpörgeti az anyagcseréd: zsírégető hatása órákkal az edzés után is tart. Aludd ki magad! Az ételek utáni erős sóvárgást alapvetően az alváshiány okozza, így ha éjszaka eleget alszol, elkerül a kínzó éhségérzet.
Szerző: Ripost Biztos rengetegszer hallottad már, hogy harminc felett sokkal jobban kell vigyáznod a vonalaidra. Mivel folyamatosan lassul az anyagcsere, a harmadik iksz sokkal jobban észnél kell lenned, mennyit és milyen minőségben eszel. Mivel ebben a korban már sokkal fontosabbak a hosszú távú karriercélok, ezért kevesebb idő marad a testmozgásra is.
Néhány tipp a jó alvásért. Ez az ideális elalváshoz.