3-4 kg fogyás, Tervezésre fel!

7 nap alatt 4 kiló mínusz éhezés nélkül - Fogyókúra | Femina

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Csak le kell fektetni bizonyos szabályok, és fokozatosan haladni a cél felé. Gondold át, miként tudnál több zöldségetgyümölcsöt az étrendedbe csempészni, és azt is, mire cserélheted le az eddig fogyasztott zsírosabb vagy szénhidrátdús fogásokat. Találd ki pontosan a heti menütés csak ehhez vásárolj! Ha eddig mindennap nassoltál, térj át arra, hogy csak minden második napon eszel valami édességet, és akkor is délelőtt és csak keveset, pl.

3-4 kg fogyás 90 napos diéta uzsonna

Ha eddig nem sportoltál, kezdj el mozogni, 3-4 kg fogyás eleinte csak óvatosan! A lényeg az, hogy mindennap csinálj valamit, legyen szó akár egy 30 perces sétáról vagy úszásról.

A rendszeres mozgás mellett fontos, hogy növeld a napi folyadékfogyasztásodez a súlycsökkentésben is segít majd!

A hétvégén valamelyik nap tarts zöldségnapot! Párolj meg 1,5 kg vegyes zöldséget például cukkinitpadlizsánt, sárgarépát, pritaminpaprikát, karfiolt ízlés szerint fűszerezd, majd 6 adagra elosztva fogyaszd el a nap folyamán.

Kapcsolódó cikkek

Igény szerint db korpás kekszet vagy extrudált kenyeret is megehetsz az adagok mellé. Vond be az étrendbe a különböző csírákat pl. Az élelmiszerek csomagolásán mindig nézd meg az adott termék kalória- zsír- és cukortartalmát. Ne sürgesd a változást: bőven elég hetente egyszer a mérlegre állni!

A 3-4 kg fogyás mellett figyeld a centikben mérhető fogyást is, mert gyakran ez mutatja a valós eredményt, ráadásul pluszlendületet is adhat a továbbiakhoz!

Keress receptre vagy hozzávalóra

A hétvégén valamelyik nap tarts gyümölcsnapot! Válassz ki 1,5 kg gyümölcsötmondjuk epretmálnát, dinnyét, cseresznyét, ribizlit és áfonyát, és 6 adagra elosztva fogyaszd el a nap folyamán, alkalmanként 2 db korpás keksszel.

3-4 kg fogyás diéta táblázat

Plusz 5 perc ugrókötelezés vagy 10 perc kocogás sokat lendíthet az állóképességeden. A gyümölcsökből remek édességet készíthetsz: turmixold össze őket natúr joghurttal és egy kevés mézzel, és kész is a finom nassolnivaló.

3-4 kg fogyás mennyit lehet fogyni 3 hét alatt

Egészségesebb és táplálóbb, mint a csoki! Keress magadról egy, az életmódváltás előtt készült fotót, és tedd ki a hűtőre!

Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást. A Google adatkezelési elvei Ha szeretne mindössze egy hét alatt 4,5 kilót leadni, ahhoz jól átgondolt tervre van szükség. Az alábbi fogyókúrát sok kliensem kipróbálta, aki egy nyaralás vagy egy fotózás előtt gyorsan meg akart szabadulni néhány plusz kilótól, és mondhatom, hogy a módszer csodákra képes. Néhányan egyenesen úgy néztek ki utána, mintha már hete koplalnának. Bár az eredmény nem lesz feltétlenül tartós, arra mindenképpen jó, hogy elindítsa az embert a karcsúság felé vezető úton, és arra motiválja, hogy hosszú távon is fenntartható eredményt próbáljon elérni.

Ez majd segít abban, hogy a 4 hét eltelte után is ragaszkodj az új szokásaidhoz.

Olvassa el is