Fogyni jó. Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
Twitter Pinterest A futás tökéletes mozgásforma, ha valaki szeretne fogyni, sokan mégis azt tapasztalják, hogy nem mennek le a kilók, vagy esetleg híznak is.
Éppen ezért összegyűjtöttük azokat a tippeket, amik segítenek abban, hogy leadd a fölösleget a futás segítségével! Olvasd el ezt is!
Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el! Rovattámogatás DL Olvasási idő kb.
Felkészülés a 30K-ra: hogyan változtassam meg az étrendemet? Fuss rendszeresen! Ahhoz, fogyhass, legalább heti három alkalommal kellene futni percet persze attól is függ, hogy korábban mennyit mozogtál!
Ne feledkezz meg a keresztedzésről! Futás mellett fontos, hogy más fogyni jó mozgásformát is végezz, mert a tested gyorsan alkalmazkodik a sportokhoz, és egyre kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal.
Fontos dolgok
Legalább két alkalommal csinálj valami mást: bringázz, erősíts, ússz! Kötelező az erősítés!
A fogyni jó nagy szükség van kifejezetten erősítő feladatokra. Ugyanis minél nagyobb a testeden az izomfelület, annál több kalóriát égetsz el egy-egy mozgásforma alatt.
Ehhez pedig muszáj, hogy építsd őket! Amikor a tempó nem számít: a könnyed, regeneráló futások ereje Kalória mínusz Egy 10 perces futás nagyjából kalóriát éget el persze ez rengeteg mindentől függ, sebességtől, testfelépítéstőlígy ahhoz hogy a futással fogyhass, nem szabad visszatöltened az elégetett energia többszörösét mondjuk sütikkel.
Sokan ezt csinálják, ezért nem tudnak fogyni Legyen változatos a diétád A futáshoz kell a szénhidrát, de ez nem azt jelenti, hogy minden nap pizzát kell enned.
- Fogyni krómmal
- Ha úgy akarsz fogyni, hogy az izmaid megmaradjanak, akkor ezekről jó, ha tudsz player.
- Nem mindig jó fogyni: az alultápláltság 20%-kal is csökkentheti a túlélési esélyt - HelloVidék
- Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el! - WMN
Az étrended tartalmazzon sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, omega-3 zsírforrásokat, és teljes értékű szénhidrátot. Váltogasd a tempót! A lassabb futások alatt égeted a tested zsírraktárait, a gyorsabbakkal pedig a glikogén raktárakat ez utóbbival használsz fel több kalóriát.
Ahhoz, hogy könnyebben fogyj, szükség van lassabb, könnyebb és gyorsabb, intenzívebb futásokra is!