1400 kalóriás diéta
Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja. A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége.
- Mi a leghatásosabb fogyókúra
- Fogyókúra alatt mit lehet enni
- 2 hónap alatt fogyni
- Fogyókúra előtte utána képek
- Mintaétrend: kcal/ g szénhidrát | Nosalty
- Sokáig eltelít, mégis fogyaszt: kalóriás diéta 7 napos mintaétrenddel - Fogyókúra | Femina
- Indul a nyárváró diéta! kalóriás mintaétrend!
Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és elkerülhesd a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni. A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál. Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló.
Hogyan kezdj neki a fogyókúrának?
Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága. A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az hol kapható regenor energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban felhasznál az ember.
Indul a nyárváró diéta! 1400 kalóriás mintaétrend!
Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen.
A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát.
Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, 1400 kalóriás diéta ebből kivonni et. Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd.
A következő egy napi étrend Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve? A következő egy napi étrend kalóriát tartalmaz és tele van egészséges, teljes értékű tápanyagokkal, amelyekre a szervezetednek szüksége van. Ráadásul a gyomrod sem fog egész nap idegesítően korogni. Használd útmutatóként ezt az étrendet, így könnyen összeállíthatsz magadnak akár egy heti tervet is! Reggeli: Antioxidánsban gazdag chia magos turmix Kezdd energikusan a napot!
Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal.
A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében. A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet.
- 0 vércsoportú diéta
- Fogyókúrás vacsora nosalty
- 10 kiló fogyás 3 hónap alatt
- Napi kalóriás laktató étrend fogyókúrázóknak | Well&fit
- Törölt felhasználó Ez egy nagyon okosan és precízen összeállított diéta!!!
- Gi étrend
- Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat.
Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.