Sportolók étrendje, Fiatal sportolók és aktív gyermekek táplálkozása - mivizunk.hu PORTÁL
A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és sportolók étrendje teljesítőképességhez vezethet.
Fiatal sportolók és aktív gyermekek táplálkozása
A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Egyél többször barna rizst, teljes kiörlésű kenyeret és zabkását, sportolók étrendje fehér rizst és fehér kenyeret. A cukorból származó szénhidrátok közel sem ilyen egészségesek a sportolók számára, mert nagyon sok fontos elemet nem tartalmaznak.
Amennyiben edzés előtt túl cukros édességet fogyasztasz, egy gyors lökést ad a szervezetednek, és még edzés közben elfáradsz. Zsíros üzemanyag Mindenkinek szüksége van a napi zsírbevitelre, ez különösen igaz a sportolók számára.
A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya
Az izmok elégetik a szénhidrátokat és szükségük van a zsírokra, a hosszú távú energia miatt. A zsíroknak is különböző fajtái vannak, különböző hatásokkal. A tudósok azt tanácsolják a sportolóknak, hogy telítetlen zsírsavakat vigyenek be, ezek a növényi olajban találhatóak meg.
Kiegészítők A fehérje- és energiaszeletek nem tesznek túl sok jó hatást, de ártani sem ártanak. Az egyéb táplálékkiegészítőknek azonban lehetnek rossz hatásai. Az anabolikus szteroidok komolyan fel tudják forgatni a fiatal hormonkészletét.
Sportolók étrendje: a jobb eredmény érdekében
Igen sok mellékhatása is lehet: fogyás, a fiúknál kopaszodás, a lányoknál pedig hajhullás. A szteroidok emellett még mentális problémákat is okozhatnak, például depressziót.
A nagy sportolók étrendje sótabletta hányingert, hasmenést okozhat, ezért igen káros lehet a gyomorra.
Valójában úgy kerülheted el a dehidratációt, hogy sok folyadékot iszol.
6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak
Azt a sót, amit elveszítesz izzadás közben általában tudod pótolni edzés közben vagy után. A dehidratáció elkerülése Az enyhe dehidratáció, azaz kiszáradás is okozhat fizikai és mentális problémákat.
15 napos diéta, hogy mennyi folyadékra van szüksége a sportolónak, függ a korától, a fizikai szintjétől és a környezeti hőmérséklettől. A sportolók igyanak folyadékot percenként edzés előtt és után is.
Sportolók étrendje
Ne várj addig, amíg szomjas leszel! Több folyadékot sem szabad bevinni!
Nagyon nehéz úgy futni, hogy lötyög a folyadék a gyomrodban! Kerüld a szénhidrátban dús italok fogyasztását, mert gyomorfájdalmat okozhatnak sportolás közben! Koffein A koffein vízhajtó, jobb távol maradni a túlzott fogyasztásától, különösen, amikor meleg időben edzel.
Étrend állóképességi sportolóknak
Néhány kutatás alátámasztja, hogy a koffein növelni tudja a teljesítőképességet. Nem árt összehasonlítani az előnyeit a hátrányaival: A túlzott koffein fogyasztása nyugtalanságot és idegességet okozhat. Még alvási zavarokat is okozhat a kávé vagy az energiaital.
- A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya - Sport-energia
- Dr turi komplex diéta vélemények
Egyes gyógyszeres kezelések - a táplálékkiegészítők használatát is beleértve - a koffein mellékhatásait még inkább fokozhatják. A verseny napján való étkezés A teljesítményedet növelni tudod még a meccs napján elfogyasztott ételekkel is.
Igyekezz az ilyen napokon sok szénhidrátot, kevesebb fehérjét és zsírt fogyasztani. Itt van néhány útmutató: Legyen egy étkezés órával a meccs előtt, válassz fehérjében és szénhidrátban dús étkezést pulyka- vagy csirkeszendvics, müzli és tej, tészta paradicsomszósszal.
- Hét étkezési tipp, amitől sikeresek az amerikai olimpikonok
- 2x7 napos diéta
Egyél egy snacket 2 órával a meccs előtt. Néhány alacsony rosttartalmú gyümölcs vagy zöldség szilva, dinnye, cseresznye, répa is hasznos lesz.
Arra mindenképpen figyelj oda, hogy egy órával a meccs előtt már ne egyél semmit, mert az emésztésnek szüksége van energiára, éppen arra az energiára, ami a győzelemhez szükséges. Tények a vízfogyasztásról A mandulaital 11 előnye, amit eddig nem tudtál Mit is jelent az anyagcsere? Mit egyek reggel, délben és este? Kapcsolódó cikkek.