Életmódváltó étrend

A nagy karácsonyi eszem-iszom mindenkin nyomot hagy, ráadásul az anyagcserédnek sem tesz jót a sok-sok zsíros és nehéz étel, amit az ünnepek során előszeretettel fogyasztasz.

Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát!

Az újévi diéta azonban segít a gyomrodnak megpihenni, és ha odafigyelsz, akár 15 kilót is életmódváltó étrend. Újévi könnyedség A szilveszteri fogadalmak első néhány pontjában szinte mindig szerepel a súlyvesztés.

Ilyenkor - az új évre való tekintettel - valószínűleg te is lázasan veted bele magad a fogyókúrába, kipróbálva a legkülönfélébb diétás módszereket, amely új alakkal kecsegtetnek. A jelentős és tartós súlyvesztés azonban csak az életmódváltás, a sportolás, illetve az étrend átalakításának kombinációjával lehetséges. Ügyelj a kalóriabevitelre, fogyassz sok vitaminban és rostban gazdag életmódváltó étrend, gyümölcsöt, kerüld a magas glikémiás indexszel rendelkező ételeket, valamint a cukrot is tedd tiltólistára.

A gyomrodat valószínűleg egészen leterhelte az ünnepi lakoma, ezért fontos, hogy a karácsony és szilveszter elmúltával kevésbé nehéz, az emésztésednek megerőltető ételt fogyassz. Mintaétrendünk nemcsak ebben segít, hanem a kezdő lökést is megadja ahhoz a bizonyos mínusz 15 kilóhoz.

Életmódváltás 12 egyszerű lépéseben

Mintaétrend 1. Tízórai: egy alma.

Ebéd: 20 dkg párolt csirkemell, egy bögre jázminrizs. Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta. Tízórai: egy joghurt.

Az életmódváltás kulcselemei a mértéktartó táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a mentális egészségmegőrzés Fotó: Shutterstock 1.

Ebéd: egy szelet grillezett halfilé, egy főtt krumpli. Uzsonna: egy narancs.

Mike Moreno családorvos által kidolgozott táplálkozási program nem újkeletű, rengeteg követője van, elsősorban az USA-ban. A doktor könyve a Scolar Kiadó jóvoltából néhány éve magyar nyelven is elérhető. Szerkesztőnk vállalta, hogy a kötet és a hozzá tartozó szakácskönyv útmutatásait követve diétáját naplószerűen megörökíti az eletszepitok. Célja az ideális testsúly elérése, megtartása, továbbá az egészségmegőrzés.

Vacsora: egy főtt burgonya vegyes salátával. A diétát legfeljebb két hétig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

Hogyan fogytam le 30kg-t? Tanácsaim az életmódváltáshoz!+Minta étrend! -Egészséges, Tudatos étkezés

A diétát életmódváltó étrend és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos, vese- és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton. Hosszú távon csak az életmódváltás segít Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érheted el kitűzött célodat legyen az fogyássportteljesítmény vagy egyébhogy szervezetedtől nem vonod meg a szükséges táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használsz fel — hangsúlyozzák a szakértők. Legyél motivált!

Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre Cézár-saláta. Uzsonna: egy kefir.

Vacsora: egy bögre vegyes saláta. Tízórai: egy marék dió.

Ebéd: egy szelet párolt pulykahús, 10 dkg grillezett zöldség. Uzsonna: 5 dkg sovány felvágott, 5 dkg zsírszegény sajt. Vacsora: egy bögre ecetes krumplisaláta.