Kalóriaszámlálással fogyni, Étkezési napló és kalóriaszámolás

Kcal bevitel a fogyáshoz. Ajánlott termékek

kávé segít a fogyásban fogyás nagyon gyorsan

A kalóriaszámlálás az egyik legelterjedtebb fogyást célzó módszer, amely - kellő eltökéltség mellett - segíthet a súlyvesztésben. Ha szeretnéd tudni, pontosan mennyivel kellene kevesebbet enned annak érdekében, hogy megszabadulj pár kilótól, érdemes kikérni egy dietetikus tanácsát.

narancsbőr diéta mintaétrend diéta egyszerű ételekkel

Illetve cikkünk segítségével te is kiszámolhatod tested hozzávetőleges alapanyagcseréjét, valamint azt is, hogy életmódod figyelembevételével mennyi energiát használsz el egy nap. Számítsd ki az alapanyagcserédet! Az alapanyagcsere az az energia, melyet a szervezet nyugalmi állapotban használ el az életfunkciók - légzés, has diéta, kiválasztás - fenntartáshoz.

fogyókúra 2 hetes fogyás 1 nap alatt

Ekkora energiabevitelre tehát akkor is szüksége van a szervezetednek, ha aznap épp nemigen mozdulsz ki sehová. Alapanyagcserédet az alábbi képletek valamelyikével tudod kiszámolni - a számításhoz az életkorra, az aktuális testtömegre és a nemre van szükség.

Étkezési napló és kalóriaszámolás

Mennyit mozogsz? Miután kiszámoltad szervezeted alapanyagcseréjét, számításba kell venned napi aktivitásodat is. Amennyiben szinte soha nem sportolsz, keveset mozogsz, ülőmunkát végzel, szorozd meg a kapott értéket 1,2-vel.

green coffee chili kapszula mit egyek ha le akarok fogyni

Ezért hízol folyton! Napi kalória, amit feleslegesen viszel be Ha heti egy-két alaklommal végzel könnyebb testedzést, szorozd meg a kapott számot 1,tel.

3 nap alatt mennyit lehet fogyni kitozán vélemény

Amennyiben hetente három-öt alkalommal végzel mérsékelten megerőltető testmozgást, 1,tel, ha pedig keményebb edzést végzel heti öt-hat alkalommal, 1,tel szorozd be az eredményt. A kemény fizikai munkát végzők esetében 1,9-cel kell szorozni az kalóriaszámlálással fogyni.

super fat burner hatása fogyókúra 70 évesen

Olvassa el is