Diétázás szabályai, A helyes diéta alapszabályai

A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok

One comment on “A diéta alapszabályai”

Sokan úgy érzik, csak kínzó erőfeszítésekkel érhetik el céljukat, vagyis azt, hogy végleg megszabaduljanak a zavaró zsírpárnáktól. Nem kell azonban végletekbe esned ahhoz, hogy elnyerd az áhított testsúlyt. Elég, ha odafigyelsz az öt legfontosabb szabályra.

Csak az éhségedet csillapítsd! Ha nem a fizikai éhség, hanem más szükségletek kielégítéséért eszel, az oda diétázás szabályai, hogy felesleges kalóriákat halmozol fel.

A fogyókúra aranyszabályai Szerző: Medipress Egy hónap már eltelt az évből. A fogyással kapcsolatos újévi fogadalmaknak már látszaniuk kellene a mérlegen. De mi van akkor, ha a kilók nem akarnak eltűnni?

Könnyen lehet azonban, hogy csak unatkozol, az evés pedig időtöltésül szolgál, vagy megpróbálod felvidítani magad a cukor segítségével, illetve egyszerűen csak azért eszel, mert szombat este mindig ezt a bizonyos ételt szoktad fogyasztani.

Fontos szabály, hogy felfedezd, egy-egy éhségroham inkább érzelmi vagy fizikai eredetű-e. Ha bizonytalan vagy, gondold végig a következőket.

Első és legfontosabb tudnivaló

Egy bizonyos ételre vágysz éppen, vagy csillapíthatnád az éhségedet egy almával is? Az érzelmi éhség ugyanis általában egy bizonyos étel utáni vágyként nyilvánul meg. Milyen hirtelen jelentkezett az éhség? A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi eredetű éhségroham hirtelen tör rád.

  1. Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad?
  2. A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok Mi a sikeres fogyás titka?

Ha semmi másra nem tudsz gondolni, csak az evésre, próbáld meg valamivel elterelni a figyelmed. Ha most ennél, kellemes jóllakottságot vagy inkább szörnyű bűntudatot éreznél?

diétázás szabályai

Az érzelmi nassolás iróniája, hogy utána még rosszabbul érzed magad. Emlékeztesd magad, hogy az étel valójában nem tesz boldogabbá. Egyél mértékkel!

Ezek is érdekelhetnek

Ha túl nagy adagot fogyasztasz, és nem hagyod abba az evést, amikor már jóllaktál, könnyen túleheted magad. Az adagok méretének szabályozása a sikeres fogyás egyik kulcseleme, ezért minden étkezés előtt emlékeztesd magad, mi az, amit aznap elfogyasztottál. Íme, néhány jó tanács, hogy elkerüld el az elfelejtett kalóriákat.

Diéta, amitől megváltozol 90 napos MME A nagysikerű 90 napos diéta népszerűségének titka valószínűleg az, hogy tényleg működik, valamint teljes mértékben betartható, pocakbarát. A diéta kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag táplálkozást biztosít, hála a sok gyümölcsnek és zöldségnek! A 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs, még a természetgyógyász is javasolja! Az eredmény 90 nap alatt kg magas súlyfeleslegnélés még a magas vérnyomást is megszünteti.

Figyelj az adagok méretére, ha nagyobb edényben tálalod az ételt. Mindig tányérról vagy hasonló tárolóedényből egyél.

Honnan tudhatnád, mit eszel, ha nem látod szépen tálalva? Tartsd be, hogy csak a három főétkezés és a két köztes étkezés során eszel. Egyél lassan, ízlelj meg minden falatot, és amikor már nem okoz élvezetet, engedelmeskedj a tested jelzésének, és hagyd abba az evést. Húsz percbe telik, mire a teltségérzés jelzései eljutnak az agyba, tehát rágj meg alaposan minden falatot.

Ne feledd, kis adagban semmi nem hizlal.

A fogyás 10 aranyszabálya

Ügyelj a láthatatlan kalóriákra! A kalóriák a rejtőzködés mesterei. Egy evőkanál paradicsomos tésztaszósz tartalmazhat húsz kalóriát, de akár et is, attól függően, hogy a szakács használt-e az elkészítéséhez olajat, tejszínt vagy vajat.

Ezeket a láthatatlan kalóriákat nyugodtan el lehet hagyni, az étel zamatához nem igazán járulnak hozzá.

diétázás szabályai

Íme, néhány ötlet, hogy biztosan megszabadulj a láthatatlan kalóriáktól. Az italokat hígítsd! A szódával hígított narancslé vagy bor feleannyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes adag.

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

Ha hasábburgonyát készítesz, vágd nagyobb szeletekre. Minél nagyobb a felület, annál kevesebb zsírt szív magába. Ha konyhai papírtörlővel leitatod a zsíros ételek felületéről az olajat, csökkentheted a kalóriatartalmukat.

Search for: A diéta alapszabályai A diéta szó jelentése: céltudatosan szabályozott étrend. Persze a nagy többség fogyási célra alkalmazza a diétát, jellemzően évente két alkalommal: januárban, a nagy fogadalmak idejénilletve nyár elején, a strandszezon előtt nem sokkal. Hátha le lehet adni egy hét alatt 50 kilót… Na nézzük, mit érdemes az eszedbe vésni, ha kezdő diétázó vagy. A fogyás nem egyenlő a zsírvesztéssel A kamudiéták kiötlői ügyesen kihasználják ezt a tévhitet.

A magas zsírtartalmú önteteket helyettesítsd alacsony kalóriatartalmúakkal vagy csaknem teljesen kalóriamentes változatokkal. Figyelj arra, mit eszel!

Miért nem jók a különböző csodadiéták?

Ha a sikeres fogyókúrát követően ugyanannyi kalóriát fogyasztasz naponta, mint a diéta előtt, a súlyod újra növekszik majd. Ha meg akarod tartani a diéta során elért eredményt, mindennap fogyassz legalább öt adag zöldséget diétázás szabályai gyümölcsöt.

diétázás szabályai

Íme, néhány jó tanács, mit tegyél, ha nem kedveled annyira a legegészségesebb ételeket, vagyis a zöldséget és a gyümölcsöt. Az egzotikus gyümölcsök, például a mangó és a papaya íze édesebb és finomabb.

diétázás szabályai

Ha eddig még nem kóstoltad volna, válaszd ezeket! A kesernyés zöldségek ízét enyhítheted egy kis citromlével. Sok gyümölcs íze kellemesebb, ha megfőzöd.

diétázás szabályai

Kóstold diétázás szabályai a sült almát, a grillezett ananászt vagy a mangót! Ha gyerekként nem kedveltél bizonyos zöldségeket, nem biztos, hogy felnőttként sem fogod.

Olvassa el is