Laktató fogyókúrás vacsora

Húsimádóknak

Először is, fontos leszögezni, hogy nem működünk ugyanúgy, nem ugyanarra van szüksége mindenkinek. Ahogy vannak, akik nem reggeliznek, akadnak olyanok is, akik nem vacsoráznak.

De még olyan is előfordul, akinek a legnagyobb főétkezése a vacsora, laktató fogyókúrás vacsora más tízóraizik és uzsonnázik is a főétkezések közt. Nincsen ezzel semmi gond, a legnagyobb hiba a táplálkozási szakemberek részéről, hogy mindenkire rá akarják erőltetni ugyanazt. Nem kell.

Te szoktál vacsorázni? Ha igen, akkor azért nem mindegy, mit választasz.

Hasi hízás és lelassult emésztés ellen: 10 egyszerű, laktató, zsírégető vacsora!

És alapvetően az sem, hogy mikor. A lefekvésed időpontja határozza meg, mikor egyél. Ha 11 tájékán fekszel le, 8-fél 9 körül még ehetsz, vagyis kb.

Laktató, de könnyű vacsorák — 7 tuti recept Húsimádóknak Vannak, akiknek a húsból soha nem elég. Nekik sem kell a húsról lemondaniuk, pusztán azért, hogy a vacsora ne legyen megterhelő. Csak arra kell ügyelni, hogy soványabb típusú húsok kerüljenek este az asztalra. Darált húsos burger Hozzávalók 2 személyre: 2 darab teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle, 18 dkg darált pulykahús, fél vöröshagyma, fél zöldpaprika, 2 paradicsom, 1 evőkanál worchester szósz, 1 kisebb csilipaprika, pár karika póréhagyma, olívaolaj, kevés víz, só, bors, oregánó, bazsalikom Elkészítés: Egy teflonserpenyőben hevítsünk nagyon kevés olajat, erre kerüljön az apró kockákra vágott vöröshagyma, valamint a feldarabolt zöldpaprika. Kevés párolás után hozzáadhatjuk a húst.

Ha már fél kor ágyban vagy, akkor viszont tartsd be, hogy fél után már nem eszel. Fontos, hogy ne menj el semmilyen szélsőség irányába: a tele has ugyanúgy nem tesz jót, mintha korgó gyomorral fekszel le.

Mit válassz?

Ezeket érdemes figyelembe venned: Saját magad állítsd össze a vacsorádat, természetes, tiszta alapanyagokból. Figyelj a kalóriabeviteledre — a legjobb, ha ezt szakértővel határozzátok meg.

Halszimpatizánsoknak

Ha mégis otthon rakod össze magadnak a menetrendet, akkor a többi étkezésedhez mérd a vacsora mennyiségét. Ha inkább a reggeli vagy az ebéd a fő étkezésed, pl.

Ha a laktató fogyókúrás vacsora a főbb étkezésed, akkor fordulhat az arány. Egy napi kcal-bevitelre épülő, nem drasztikus, de fogyást elősegítő diétával számoltunk most, nem számítva a köztes étkezéseket. Figyelj a mennyiségre és a tápanyagarányok ra, vagyis arra, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt viszel be, és milyen arányban.

Ezek is érdekelhetnek

Abban, hogy Neked mi és milyen arányban felel meg, az anyagcseretípusod irányadó. Vannak úgynevezett fehérjetípusok, szénhidráttípusok, továbbá egyensúlyi típusok ez utóbbi meglehetősen ritka. Nem felel meg mindenkinek minden ugyanúgy és ugyanolyan arányban.

Ezek értelmében ilyen egy optimális vacsora, ha fehérjetípus vagy A fehérjetípus az, akinek inkább fehérjében gazdagabb, sok egészséges zsiradékot tartalmazó ételre van szüksége, és kevesebb szénhidrátra.

Jó választást jelenthetnek vacsorára az alábbiak: tükörtojás sült sárgarépával és zöldsaláta mixszel, buggyantott tojás grillezett padlizsánnal, cukkinivel és sült zellerhasábokkal, tonhal vagy lazac sült céklával és uborkasalátával cukor nélkülsült csirkecomb sült karfiolrózsákkal és egy kevés főtt quinoával, hidegnek: mivel alapvetően nem ajánlottak a fehérjetípusnak a kenyérféleségek, a paleo sütőliszteket nekik találták ki — remek szendvicsalapokat készíthetnek belőlük, amelyeket fogyaszthatnak jó minőségű sonkával, maradék sült hússal, tojással és természetesen, zöldségekkel.

Szeretnél az anyagcseretípusodnak megfelelően ebédelni és vacsorázni, valamint olyan ételeket fogyasztani, amik egészséges, természetes, glutén- és tejtermékmentes összetevőkből készülnek, cukor és adalékok hozzáadása nélkül? Ha nem akarsz naphosszat főzőcskézni, válaszd a Metodic Food fogásait vagy menüit minden hétköznap!

Mi a helyzet a szénhidráttípussal — ha ilyen vagy, Neked milyen vacsora felel meg? Számodra az laktató fogyókúrás vacsora tápanyagarány zsiradékban igen szegény, fehérje tekintetében közepes, míg egészséges, lassú felszívódású szénhidrátforrásokban gazdagabb.

Hogy miből fedezz ennyi szénhidrátot?

1. 10 egyszerű, laktató, zsírégető vacsora!
2. Laktató, mégis zsírégető VACSORA? Igen! - Metodic

Ha nem vagy gluténérzékeny, a teljes értékű gabonákból, főleg a tönkölybúzából, rozsból, gluténmentesek közül pedig a GM zablisztből, rizslisztből, köleslisztből, hajdinalisztből készült kenyérféleségek jó alapot biztosíthatnak, emellett pedig ne feledkezz meg a sok-sok zöldségről — esetedben az se baj, ha keményítőben picit gazdagabb.

Ugyanezek az utóbb említett álgabonák párolt verzióban, meleg vacsoraként is jók.

Laktató, mégis zsírégető VACSORA? Igen!

Konkrét diétás vacsora tippek, ha szénhidráttípus vagy grillezett pulykamell sütőben sült édesburgonyával és kerti salátával, sós köleskása paradicsomkockákkal, apróra vágott csirkemellel és olaszos fűszerezéssel, zsírszegény pulykahúsból készült húsgombócok tejmentes vadas mártással, párolt quinoával, gombás vadrizs risotto zöldfűszerekkel, hidegnek: főtt tojás teljes kiőrlésű rozskenyérrel és kaliforniai paprikával, esetleg zsírszegény sonkás-uborkás szendvics gluténmentes nem kukorica alapú kenyérből, amit megkentél nagyon vékonyan kókuszzsírral.

Neked egyébként vacsorára is ajánlottak a különféle kásák, akár sós, akár édes nyilván nem cukros változatokban.

Megjegyzés: biztosan feltűnt, hogy sem vörös húsokat, sem tejtermékeket nem javasoltunk sehol. Ennek az az oka, hogy a helyes táplálkozáskor a hormontípust is érdemes figyelembe venni az anyagcseretípus mellett, és hormonálisan ezek az ételek többeknél okozhatnak problémákat, így inkább kihagytuk a javaslatok közül.

ITT olvashatsz utána a hormontípusoknak! Értékelje ezt a tartalmat.