Sportolók diétája. 6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak | Well&fit

Sportolók étrendje

Kropkó Péterrel, az extrém triatlon, az IRONMAN hazai legendájával beszélgettünk arról, hogy milyen tapasztalatai vannak a teljesítményfokozás és a tónusos izomzat kialakítása terén.

sportolók diétája

Reméljük, te is találsz sok hasznos tanácsot, amelyeket saját alakformálásodba eredményesen be tudsz majd építeni! Milyen diétát követsz?

Más sportág – más táplálkozás

Tudom, érdemes, és ajánlom is mindenkinek a rendszeres diétát, mert hasznos, de célszerű kisebb időszakokat pihentetni - a testünk mellett - az akaratunkat is. Addig, amíg élsportolóként diétán voltam, az alapozás elején fehérjedúsan táplálkoztam, a végén pedig a szénhidrát dominálta étkezés volt előtérben.

A formába hozás közben, intenzív edzések idején, ismét fehérjedús táplálék őrizte izmaim sérülésmentességét. Verseny előtti héten, évente kétszer alkalmaztam a szénhidrátstopot, néha csak csökkentett formában.

sportolók diétája

Versenyen már a kiegyensúlyozott étkezés híve voltam. Azaz volt benne zsír is, elsősorban a kerékpáron, ahol jól jött az energiabomba.

  • Lapos has diéta étrend
  • Gyors fogyás norbival
  • Küldés A
  • Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend.
  • A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya - Sport-energia
  • Menü Sportolók étrendje Amióta sport, testedzés létezik, azóta keresik edzők és sportolók a választ: hogyan lehetnének eredményesebbek?
  • Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ sport dietetikusa szerint az állóképességi sportot űzőknek még ennél is fontosabb, hogy kialakítsák a teljesítményt optimalizáló táplálkozási szokásokat.
  • A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás.

Az elmúlt években ismét fokozott mértékben sportolok, így a sportolók diétája a magasságomhoz képest a túlsúlyos 93 kilogrammról, a jelenlegi - már majdnem a javasolt - 83 kilogrammra csökkent.

A további fogyás már csak a diéta függvénye. Szerintem ahogy nő az edzésmennyiség, kellemetlen lesz ez a súly, sportolók diétája el is kezdem a diétát ősszel. Választékosan kell megterveznünk étkezésünket, hogy a deficites energiamérlegünk tartósan fennmaradjon.

Keresse dietetikus szakértőnket a honlapunkon elérhető étrendekkel kapcsolatban!

Sajnos a fogyás nem feltétlenül alakjavító, de kimerítő a kisebb energiabevitel mellett tovább sportolni, mert a cél érdekében ezt sem lehet kihagyni. Az alakjavítás tehát nem feltétlenül egyszerű fogyást jelent, hiszen az izmok alakja adja ki szép emberi formánkat. Ezért szükséges párhuzamosan többletfehérjét bevinnünk edzés végén, pontosan tudva és megdolgoztatva előtte a megfelelő izomcsoportokat.

sportolók diétája

Érdemes kipróbálni? Elsősorban a lassabb edzéseken látjuk hasznát, de némi gyakorlást és fokozatosságot igényel, különben akár ájulás is lehet a vége.

sportolók diétája

De amikor már a szervezet hozzászokott, eredményesen segíti a zsírégetés folyamatát. Ha viszont éhgyomorral kombináljuk az intenzív edzést, sajnos izmot is bonthatunk, ami káros is. Ezért az intenzív hajnali edzésekhez, főleg, ha az meghaladja az egy órát, javasolt a rövidebb szénláncú energia azonnali bevitele is.

  1. Étrend állóképességi sportolóknak | Well&fit
  2. L thyroxin 50 fogyás

Miket érdemes fogyasztani vacsorára, hogy ne alakuljon át úszógumivá alvás alatt? Nem feledve, hogy a cukros italok és az alkoholok magas energiatartalmuk miatt kerülendők.

sportolók diétája

Sokan nem tudják, hogy még a gyümölcslevek is duplán számítanak este. Úgyhogy marad a tiszta víz, esetleg ízesítve valamilyen kalóriaszegény és lehetőleg természetes fűszernövénnyel, zöldséggel, citrusfélével.

Olvassa el is