Kérő diéta, Így fogyaszt a szénhidrátmennyiség ingadoztatása

7 napos ketogén diéta mintaétrend

Írta: Váczy Anikó A makrotápanyagok közül egyértelműen a szénhidrát fogyasztását a legnehezebb beállítani, hiszen az izommunkához és az agyműködéshez nélkülözhetetlen, ugyanakkor, ha túl sokat viszünk be belőle, az zsírraktározáshoz és elhízáshoz vezet.

Az arany középutat rettentő nehéz megtalálni. Ezért javasolja egyre több táplálkozási szakértő, hogy érdemes körforgásszerűen fogyasztani, különösen fogyókúra idején.

  1. 10 kg fogyás 1 hét alatt
  2. Legjobb diéta 40 felett

Hogy ez mit jelent? A legjobb, ha egy heti ütemtervet követünk, kérő diéta során a bevitt szénhidrátok mennyiségét az aktivitási szintünkhöz viszonyítjuk.

diéta 40 felett fogyókúra szédülés

Azaz, együnk több szénhidrátot az edzésnapokon, vagy hétvégén, amikor az ülőmunkából kiszakadva fizikailag is aktívvá válunk. Egy átlagosan aktív felnőtt számára pedig a legcélszerűbb és a legegyszerűbb naponként váltogatni a bevitelt.

Miért válasszuk a Keto Diet terméket?

Természetesen a pontos mennyiség egyénenként eltérő, hiszen az aktivitási szint mellett befolyásolja többek között az aktuális testsúly, az izomtömeg és a pontos célok is.

Az edzésnapokon legyenek a szénhidrátok a legjobb barátaink.

6 hónap alatt mennyit lehet fogyni 7 napos testkontroll diéta

A szervezet ilyenkor a szénhidrátot égeti el, hogy energiához jusson, ahelyett, hogy a fontos, izomépítő fehérjét használná fel. A kevésbé aktív időszakokban viszont a felesleges szénhidrátokat zsírként raktározza el a szervezet.

Mi az a Keto Diet?

Azokon a napokon, amikor nem edzünk, tehát célszerű szénhidrát helyett zsírokból nyerni az energiát. Tényleg fogyaszt?

  • Galveston diéta - hogy működik? - Blikk
  • Osteoporosis étrendje
  • Fogyást segítő gyógyszer

A hízás egyik fő oka, hogy olyankor is extra szénhidráttal terheljük a szervezetünket, amikor nincs rá szükségünk. Ha a szénhidrátokat fehérjével és zöldséggel helyettesítjük, a túlevés esélye is minimálisra csökken.

Egyrészt a fehérje és a rost jobban telít, másrészt brokkoliból és csirkemellből kevésbé akarunk majd repetázni.

7 napos ketogén diéta mintaétrend

Érdemes-e kipróbálni? A túlságosan szigorú divatdiétákkal ellentétben, kérő diéta szénhidrátbevitel variálásában egyáltalán nincs veszélyes kockázat.

1 hetes fogyókúrás étrend karnitin hatása a szervezetre

A szénhidrátok utáni kínzó sóvárgást is megszünteti, hiszen tudjuk, hogy ezúttal nem hónapokra kell mellőznünk kedvenc makrónkat, holnap már nyugodtan ehetjük. Természetesen célszerű tudnunk és kitapasztalnunk, hogy melyik nap mennyi szénhidrátot vihetünk be, különben a módszer kevésbé lesz hatékony. Az a mennyiség, amely a barátnőnek, kollégának beválik a magas- és az alacsony szénhidrátbevitelű napokon, nem biztos, hogy nálunk is működik.

keto diéta kezdőknek otthon elkészíthető fogyókúrás italok

Hogy néz ki egy magas szénhidrátbevitelen alapuló nap? Amikor extra intenzív mozgásformát iktattunk be, mint a HIIT tréning vagy a futás, akkor ezt a mennyiséget emelhetjük is, de kizárólag olyan minőségi ételekkel, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a hüvelyesek.

Azonban felejtsük el azt a tévhitet, hogy edzős napokon bármivel megjutalmazhatjuk magunkat. Ez az egészségtelen hozzáállás az ételekhez ugyanis könnyen plusz kilókkal ajándékoz meg minket, bármennyit is mozogtunk.

Ezek is érdekelhetnek

Hogy néz ki egy alacsony szénhidrátbevitelen alapuló nap? Azokon a napokon, amikor nem edzünk, esetleg egy jógára vágyunk, vagy csupán egy laza séta fér bele, két szénhidrátdús étkezést célszerű lecserélni sovány fehérjére, sok zöldségre és telítetlen zsírokra. Tehát, ha egy teljes kiőrlésű, csirkemelles szendvicset ettünk volna, maradjon a csirkemell csak sok salátával, súlyfigyelő diéta kiskanálnyi olívaolajjal és egy maréknyi maggal.

diéta fehérjenap fogyás nordic walkinggal

Hogy néz ki egy heti étrend? Az alábbi mintaétrend segítségével könnyebben megérthetjük a módszer lényegét.

A magas szénhidrátos napok jelen esetben a hétfő, a szerda, a péntek és a vasárnap, amikor kemény HIIT tréninget, köredzést vagy súlyzós edzést végzünk.

étrend lapos hashoz fogyás lassan de biztosan

Természetesen, ha elhatározzuk, hogy kipróbáljuk a módszert, saját edzéstervünkhöz kell igazítani azt. Az alacsony szénhidrátbevitelű napok pedig a kedd, a csütörtök és a szombat, amikor kérő diéta tartunk vagy olyan alacsonyabb intenzitású mozgásformát iktatunk be, mint a jóga, a pilates vagy a séta.

A legjobb, hogy egyik nap sem kell éhezni, sőt, extra étkezést is beiktathatunk, ha úgy érezzük, szükséges.

Olvassa el is