Cukormentes étrendek

Cukormentes étkezés előnyei: miért érdemes elhagyni a cukrot? (1.)

Téma: Életmód Örömmel megszabadulna pár kilótól, vagy azt javasolta az orvosa, hogy az év elején váltson életmódot? Próbálja ki a cukormentes étkezést, kezdetnek az is elég, ha egy hétig mellőzi a cukrot az étrendjéből.

A túl sok cukor fogyasztása minden szervünkre kihat, röviden szólva rombolja az egészségünket. De ennek nem kell így lennie, határozza el magát, és tapasztalja meg a cukormentes étkezés előnyeit.

8 tipp a cukormentes étrend eléréséhez

Cukorfüggőség A cukor gyorsan juttat energiához és ráadásul számtalan vonzó formában áll rendelkezésre: csokoládék, sütemények, jégkrémek serege hívogat bennünket a boltok polcairól. Ha rossz a közérzetünk, cukormentes étrendek vagyunk, természetes és pozitív megoldásnak tűnhet megenni egy szelet csokoládét, ráadásául olcsóbb is, mint terápiára járni.

A stresszt, az idegességet, a rossz lelki állapotot, a kimerültséget sokan evéssel próbálják meg ellensúlyozni. Ilyenkor általában cukrokban és szénhidrátokban gazdag élelmiszereket fogyasztanak, amelyekre nagyon könnyű rászokni.

A cukor képes függőséget kialakítani a szervezetben, fogyasztásának hatására, örömérzetet okozó hormonok dopamin és a szerotonin szabadulnak fel, amik még több cukor fogyasztására késztetnek.

A túlzott cukorfogyasztás kövérséghez, magas vérnyomáshoz, elgombásodáshozgyulladásos megbetegedésekhez vezethet, de a cukor cukormentes étrendek hatása ezeken is túlmutat.

Rossz hatással van az immunrendszerre. Szükség esetén egy átlagos fehérvérsejt 14 mikrobát tud elpusztítani egy óra alatt, míg akkor, ha g cukor hatásának tesszük ki, ez az érték visszaesik napi 1,4-re, ráadásul két óra kell hozzá.

A magas cukor-tartalmú ételek egészséges alternatívára történő cseréje segíthet abban, hogy az összes nélkülözhetetlen vitamin hoz és ásványi anyaghoz hozzájussunk hozzáadott kalória nélkül. Érdemes elsőként a legnyilvánvalóbb cukorforrások megszüntetésével kezdeni. Az emberek könnyen elkerülhetik a süteményeket, például tortákat, muffinokat és pogácsákat. A cukorkák és a cukros italok eltávolítása szintén kiváló választás lehet a kezdéshez.

A túlzott cukorfogyasztás kedvez a köszvény, és a csontritkulás kialakulásának is. Tudja meg, hogy mit tesz még a cukor a szervezetével. Rejtett cukrok Bevásárlásakor nemcsak a cukor szacharóz szót kell keresnünk az élelmiszerek címkéjén: a glükóz, fruktóz, a dextróz, a melasz és méz is cukorfajtákat takar.

Miért jó a cukormentes étrend?

A gyártók belekeverik az üdítő italokba, gyümölcslevekbemüzlikbe, tejtermékekbeszószokba, kenyérfélékbe, felvágottakba, sós rágcsálnivalókba, savanyúságokbaígy ha cukormentes étkezés mellett döntünk, törekedjünk arra, hogy csak cukormentes élelmiszerek kerüljenek a bevásárlókosarunkba.

Tartsuk szem előtt, hogy egyes gyümölcsféléknek cseresznye, füge, datolya, szilva, szőlő is magas a cukortartalma, a túl sok gyümölcscukrot a máj zsírsavakká alakítja át, és zsírpárnák formájában rakódik le.

Cukor megvonása a szervezettől Szervezetünknek szüksége van szénhidrátokrade semmi szüksége a finomított cukor bevitelére! A szénhidrátok forrásai elsősorban a gabonafélék, cukormentes étrendek hüvelyesek, a gyümölcsök, de a tejtermékekben is megtalálható tejcukor formájában.

A cukorról való leszokást kezdjük apránként, első körben felezzük meg a megszokott adagunkat, így csökkentve a hirtelen elvonással fellépő tüneteket fejfájás, izzadás, remegés, idegesség, alvászavaremésztési zavarokmajd fokozatosan csökkentsük tovább az adagot.

Fontos, hogy hétről hétre csak kis lépésekkel haladjunk előre, és ne tűzzünk ki elérhetetlen célokat.

Először iktassunk be hetente egy cukormentes napot, a hét többi napján pedig figyeljünk arra, hogy ne tegye tönkre a leszokást rejtett cukrok - pizza, salátaöntetek, bolti gyümölcsjoghurtok, alkohol - fogyasztásával. Egy cukorfüggő számára, a cukor drasztikus elhagyása a kábítószer megvonásához hasonló reakciókat vált ki az agyban, és a drogfüggőkre jellemző tünetek jelentkeznek hirtelen fellépő verejtékezés, remegés, nagyfokú ingerültség.

Cukormentes étkezés - Miért van szükség cukormentes étkezésre - mivizunk.hu

Ha kíváncsi rá, hogy milyen érzés egy hónapig cukor nélkül élni, olvasson el egy erről szóló beszámolót. Cukormentes dolgok Ha édességet kívánunk, együnk meg egy banántvagy készítsünk egy ízletes smoothie-t steviával.

Cukormentes, kakaós-fahéjas földimogyoró desszert eritrittel - DiabNavigátor konyha

Az édesség utáni vágy leküzdésében segíthet a zabkása a fogyasztása, ami lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, ezért szinten tartja a vércukorszintet.

A gyümölcsök esetében érdemes áttanulmányozni a táblázatot, hiszen ezek némelyike rengeteg gyümölcscukrot tartalmaz datolya, banán, cukormentes étrendekstb. Amennyiben a táplálék elegendő mennyiségű rostot tartalmaz, az a jóllakottság érzetét kelti, támogatja a fogyást, megelőzi a székrekedéstvalamint csökkenti a visszerek és aranyér kialakulásának valószínűségét.

Dobáld ki a cukrot és az édességeket

A táplálékban levő rostok fogyasztása korlátozza az evés utáni vércukorszint növekedését, ami nagyon fontos főleg a cukorbetegek számára. Azzal, hogy ösztönzi a táplálék áthaladását a bélben, csökkenti a mérgező anyagok keletkezését, kiválasztódnak az epesavak és diéta ötletek koleszterin.

Cukormentes életmód hatásai Az ételekhez feleslegesen hozzáadott cukor megemeli az inzulinszintetnöveli a vérnyomást és cukormentes étrendek pulzust, ezért ha kiiktatjuk, gyorsan csökken a szívbetegségek kockázata. Hamar megindul a fogyás, és néhány hét alatt jelentősen csökkenhet az LDL koleszterin - és a trigliceridszintünk. Bőrünk állapota javul, megszűnnek a gyulladásos folyamatok.

Energikusabbá válunk, javul az emésztésünk és a memóriánk.

Kapcsolódó cikkek

A cukormentes diétamegvonja a daganatos sejtektől legfontosabb táplálékukat, a cukrot. A dietetikusok szerint nagyjából hét kell, míg szervezetünk megszokja az új étrendet.

Az egészséges táplálkozás nemcsak a vércukorszint, de a koleszterinszint, a vérnyomás és a testsúly beállításában is segít. Ezekkel csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Mennyi cukrot ehet egy felnőtt naponta? Annak, aki nem cukormentes étkezést folytat is érdemes odafigyelni a cukorfogyasztásra.

Cukorbeteg étrend, diéta | mivizunk.hu - MSD

Az Egészségügyi Világszervezet WHO ajánlása szerint, egy napi kalóriát fogyasztó felnőttnél maximum 50 gramm cukor a napi kalóriabevitel 10 százaléka a megengedett, ez körülbelül 12 teáskanálnak felel meg. Ugyanakkor a WHO szerint az ideális az lenne, ha 25 gramm alá kerülne ez az érték. Ha valaki képes erre az értékre vagy ez alá csökkenteni a cukorfogyasztást, egészségi állapotán hatalmas javulás következik be, vagyis több energiája lesz, mint valaha, ritkábban betegszik meg, testsúlyát könnyebben tudja kordában tartani és a bőre kevésbé fog ráncosodni.