Ha stagnál a fogyás. Megállt a fogyás! Mit tegyek?
Mit tehetsz? Tedd fel magadnak a kérdést: Elégedett vagy-e az eddig elért eredménnyel, vagy szeretnél többet fogyni? Ha az utóbbi mellett döntesz, változtatni szükséges a fogyókúrás programodon. Táplálkozás Nézd vissza az táplálkozási naplódbanhogy miből és mennyit ettél, valamint mennyit mozogtál.
Győződj meg róla, hogy következetesen tartottad magad az étrendedhez, és nem sűrűn szegted meg nagyobb adagok elfogyasztásával vagy kevesebb mozgással. A kutatások szerint a folyamatosan ingadozó kalóriaszám szintén eredményezheti a fogyás leállását. Ha ha stagnál a fogyás étkezési szokásaid átvizsgálása során úgy érzed, hogy a napi kalóriabeviteled meghaladja a szükségletedet, esetleg túl sokat nassolsz, próbáld csökkenteni az energiabeviteledet, de mindenképp fokozatosan, szélsőségektől mentesen, az adottságaidhoz és edzésterhelésedhez igazítva!
Arról, hogy mennyi energiára lehet szükséged, ebben és ebben a cikkünkben olvashatsz. Ezt is olvasd el!
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már? Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Az is átlendíthet a holtponton, ha az étkezések gyakoriságán változtatsz. Fontos, hogy a napi kalóriamennyiségedet ne folyamatosan eszegetve vidd be, teljen el minimum óra az egyes étkezések között.
Ha megáll a fogyás !
Az édesített italokat is érdemes kerülni! Sport Gondold újra az edzéstervedet.
A szakemberek szerint átlagosan napi 30 perc mozgás az ajánlott, szinte minden egyes nap. Ha a fogyás is célod, akkor 6 hetes diéta kell a sportra fordított időt, vagy növelni a mozgás intenzitását.
Mit tehetsz, ha megállt a fogyás? | Futásról Nőknek
Súlyzós edzések beiktatásával növelni tudod az izomtömeget, és végeredményben több kalóriát égethetsz el. Legyél aktívabb a hétköznapokban is.
Például tedd le az autót, és sétálj többet, esetleg tölts több időt a kerti munkával. Mindegy, hogy mit csinálsz, az a lényeg, hogy többet mozogj, így több kalóriát fogsz égetni.