Etrend valtas, Életmódváltás 12 egyszerű lépéseben

Az életmódváltás kulcselemei a mértéktartó táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a mentális egészségmegőrzés Fotó: Shutterstock 1.

1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent

Felejtsd el, hogy etrend valtas egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent Számos egészséges élelmiszer létezikamely jótékony hatással van a szervezetre, de — különösen nagyobb mennyiségben — súlygyarapodáshoz vezet. Ez az életmódváltás egyik fontos szabálya.

Ilyen élelmiszer például a szőlő vagy a banán, amelynek a nagyobb mennyiségű, vagy mondjuk estére időzített fogyasztásával jelentős súlytöbbletet lehet összeszedni. Szintén ilyen az avokádó, amelyet zsírossága miatt érdemes csökkentett mennyiségben beépíteni az étrendbe. Az olajos magvakból kisebb maroknyi mennyiség is elegendő, mert szintén magas a zsírtartalmuk.

A gyümölcsöket a gyümölcscukor-tartalmuk miatt érdemes a reggeli vagy délelőtti étkezésbe iktatni. Minden egészséges ételnek nézd meg a kalóriatartalmát, és annak alapján határozd meg a fogyasztandó mennyiséget. Az életmódváltás titka: bízz a kis lépésekben! Egy buszmegállóval előbb leszállni, nem használni a liftet, messzebb parkolni és így tovább.

ZSÍRÉGETŐ ÉTREND

Ezernyi apró ötletet ezernyi alkalommal olvashattál, halhattál. Mégis nagyon kevesen hisznek ezek hasznában. Bizony, hajlamosak vagyunk az ilyen apró dolgoknak minimális jelentőséget tulajdonítani, pedig napi percnyi plusz séta — busztól, kocsitól, bárhonnan bárhová — napi mínusz kalóriát jelent, amely egy év alatt akár 5 kiló mínuszhoz is vezethet.

1. A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton.
2. Életmódváltás 12 egyszerű lépéseben | Diéta és Fitnesz

Innen nézve mégiscsak megéri hinni a kis dolgokban, nem? Számolj le a feleslegesen megivott kalóriákkal Ne higgy a reklámoknak, a gyümölcsös üdítőitalok nem helyettesítik a valódi gyümölcsök fogyasztását, például a dobozos narancslé nem olyan teljes értékű, mint a frissen facsart. Az alacsony kalóriatartalmúnak minősített szénsavas italok pedig nem nulla kalóriájúak.

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el. Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon kell változtatnod, de a rendszeres mozgást is a mindennapjaid részévé kell tenned. Attól függően, hogy hány kiló súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, másképp kell felkészülnöd még lelkileg is.

Már napi pohárnyi üdítő vagy szénsavas ital akár kalóriával is etrend valtas a bevitt energiamennyiséget. Ez pedig észrevétlenül évente akár pluszkilót jelent. Miközben meggyőződésünk, hogy helyes az életmódunk.

Alkalmanként etrend valtas igyál bátran üdítőt, de a mindennapjaidnak ne legyen része. A legjobb az ásványvíz, amelyet ízesíthetsz citrommal vagy lime-mal, vagy igyál gyógynövényteákat, zöld teát.

A nagy karácsonyi eszem-iszom mindenkin nyomot hagy, ráadásul az anyagcserédnek sem tesz jót a sok-sok zsíros és nehéz étel, amit az ünnepek során előszeretettel fogyasztasz.

Ezeket akár jéggel is készítheted, így természetes üdítőként hatnak. Optimálisan órára van szüksége egy felnőtt szervezetnek a megfelelő regenerálódáshoz.

2. Az életmódváltás titka: bízz a kis lépésekben!

Ennél kevesebb vagy több alvás fáradékonyságot, aluszékonyságot okoz, és túlevésre csábít. Bújj ágyba mindennap egy fél órával korábban, és ébredj is ennyivel hamarabb. A reggeli perc nyereséget fordítsd egy ébresztő sétára a környéken. Jobb, mint egy csésze kávé, ráadásul kalóriát is égetsz.

Ne tiltsd el magad örökre minden kedvencedtől Az életmódváltás, a diéta, akár tetszik, akár nem, jár 28 napos diéta fokú lemondással, sőt. Ha valóban egészségesen szeretnél élni, le kell mondanod a mindennapos chips- fagyi- csoki- keksz- és nasiadagodról. Ha azonban heteken vagy hónapokon át megvonod szervezetétől a finomságokat, amelyeket egyébként mindennél szívesebben fogyasztanál, az könnyen ahhoz vezethet, hogy egyszercsak túleszed magad velük.

Tűzz ki maga elé heti vagy kétheti intervallumokat, amikor igenis engedélyezel magadnak — természetesen mértékkel — egy-egy kis adagot a nagyon kívánt ételből. Ne hanyagold el a mozgást Aki nem a sport szerelmese, és csak azért mozog, hogy ne hízzon, vagy hogy gyorsabban fogyjon, hajlamos etrend valtas az edzéseket. Az izmoknak nem kell sok, hogy leépüljenek, már pár hét is elég ahhoz, hogy a feszes hasizom vagy a farizom tovatűnjön.

Persze az izom emlékszik, így ha újra elkezdesz sportolni, gyorsabban visszanyerheted szálkás formáit. A legjobb módszer azonban betartani a rendszeres edzéseketakár otthoni gyakorlatokkal, tempós sétával, futással, kerékpározással. De egy hétnél többet — hacsak nem betegség állja az utad — lehetőleg ne lógj az edzésekről.

Elérhetőség

Tartsd észben: az életmódváltás egyik fontos része, hogy olyan sportot űzz, amit szeretsz annyira, hogy kitarts mellette akkor is, ha nehéz. Ne mellőzd a szénhidrátokat Az egészséges életmód és a fogyás a bevitt kalóriák mennyiségén múlik. Ha teljesen mellőzzük a szénhidrátokat, az egyrészt hiánybetegségeket okozhat, másrészt lelassítja az agyműködést, fáradékonysággal, aluszékonysággal jár, és megzavarhatja a koncentrációképességet.

Egy kis adag szénhidrát a főétkezésekkor mindig kerüljön a tányérra.

1. Hosszú távon csak az életmódváltás segít

Mellé jöhet több fehérje, és pakoljuk meg nagy adag nyers vagy párolt zöldséggel. Egy teli tányér már optikailag is eltelíti az agyat. Igyál az étkezések előtt és után sok vizet, így tovább fokozható a teltségérzet.

Ne a tévére, a testedre figyelj!

Egy felmérés szerint akik tévénézés közben esznek, gyakorta a műsoridőhöz igazítják etrend valtas étkezések hosszát. Vagyis megvárják az első reklámot vagy egy sorozat epizódjának végét, és az evést is csak etrend valtas hagyják abba.

Így pedig hajlamosak sokkal többet enni, mint amennyire a szervezetnek valóban szüksége van. Gyakorta kétszer szednek vagy visszamennek a konyhába még egy kis harapnivalóért, mert a műsor eltereli a figyelmüket, és túlságosan összekapcsolták az evéssel. Előbb nézd meg a műsort, és csak utána tálalj, amikor már figyelni tudsz az elfogyasztott mennyiségre és a tested jelzéseire.

Ha képtelen vagy elszakadni a tévétől, egyél a reklámszünetben. Fotó: Shutterstock 9.

2. Legyél motivált!

Ne titkold a diétádat, életmódváltásodat Ha a környezeted előtt titokban tartod, hogy éppen az egészséges új élet, az életmódváltás a célod, sokkal jobban ki leszel téve a kísértéseknek. Ha a családod és a barátaid nem tudják, hogy egészségesen kívánsz élni, addig unszolnak, hogy egyél a kínált finomságokból, míg nem leszel képes ellenállni.

Vagy tudatosan elfogadod a hizlaló ételeket, nehogy megbántódjanak a szeretteid. Ha őszintén elmondod, hogy diétázol, vagy igyekszel egészségesen élni, megértők lesznek, és nem tukmálnak majd feleslegesen.

Etrend valtas az őszinteség, mint örökösen kifogást keresni. Az igazság a legjobb magyarázat mindenre. Ne edzd túl magad Azzal, hogy ész nélkül futsz, sportolsz és emelgeted a súlyokat, nem feltétlenül használsz a szervezetednek, sőt.