Iifym diéta
Keto vs Macro: Melyik a felsőbbrendű? Több száz étrendi alternatíva létezik. A Paleo-diétázóktól az Atkins-követőkig mind fogyást és egészséges életmódot ígér. Bármely táplálkozási edző, aki megéri a sóját, tudja, mi foglalkoztatja őket: kalóriahiány. Minden olyan rendszer, amely kalóriahiányt eredményez, zsírvesztést eredményez.
- Dietak fogyokurak
- Fogyókúra 50 év felett
- Fogyókúra kezdőknek
- Az IIFYM egy olyan étrend, ahol az egyes makrotápanyagok meghatározott mennyiségét fogyasztja naponta a kalóriabevitelen belül.
- Fogyáshoz motiváció
- Adiponix diéta italpor vélemények
- Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden étrend és táplálkozási rendszer fenntartható. Azok a diéták, amelyek drakonikus korlátozásokat vezetnek be az élelmiszerekre, általában hatástalanok. Nem azért, mert nem a kívánt hatást váltják ki, hanem azért, mert előbb-utóbb fellendülnek.
Szerencsére az új évezred utat engedett azoknak a rendszereknek, amelyek más megvilágításban látják az anyagcserét. Ketonok és makrotápanyagok Ezek a kifejezések az elmúlt évtizedben tapadást nyertek.
Ketonok és makrotápanyagok
Ezek a nagyon különböző és innovatív táplálkozási megközelítések alapjai, és elegáns megoldásokat kínálnak azoknak, akik fogyni szeretnének, de mégis remek ételeket szeretnének élvezni. Nézzük meg, miről szólnak: Keto diéták A keto diéta a testünk energiaforrásairól ismert iifym diéta támaszkodik. Tudjuk, hogy testünk elsősorban a glükózt használja üzemanyagként. Felszívjuk a szénhidrátokat és átalakítjuk glükózzá, lényegében cukorrá, majd a májunk szükség szerint üzemanyagként juttatja el izmainkhoz.
A felesleget zsírként tárolják. Amikor azonban megfosztjuk testünket a szénhidráttól, az átvált tartalék energiaforrásunkra. Igen, az a testzsír, amelyet a máj későbbre eltett. Ennek nagyon sok előnye van.
Mi az IIFYM diéta ?
Először is testünk zsírokat éget üzemanyagként, ami segíti a kognitív funkciókat agyi erő. A máj felveszi a zsírt, és ketonokká alakítja, amelyek felfoghatók izmaink és agyunk üzemanyagcelláiként. Másodszor, ez a fajta iifym diéta segít a koleszterin, a trigliceridek, a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában. Félelmetes hatások bizonyos típusú rákban, cukorbetegségben vagy akár policisztás petefészek szindrómában szenvedők számára. A legjobb rész? Keto megy Az étrend a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásán alapul, miközben drasztikusan csökkenti a szénhidrátfogyasztást.
További információ a Keto-diéta előnyeiről itt Amíg csökkenti a szemeket, a sült holmikat, a keményítőket, iifym diéta cukros ételeket és az alkoholt, fogyaszthat zsíros ételeket, például vörös húst, sonkát, szalonnát, tojást, sajtot és a zöldségeket. Ennek ellentmondó elvei miatt a zsírbarátok kedvencei.
De van fogás mindig van, nem? Először be kell lépnie a Ketosisba.
Útvonalterv:
Ekkor a tested vált energiaforrást, mivel kevés szénhidrátot fogyaszt. De a folyamat meglehetősen kényelmetlen, sokak számára elviselhetetlen. A tested és az agyad nem szokott hozzá a ketonokhoz, mint elsődleges energiaforráshoz. Ez influenzaszerű állapotot okoz, amelyet egyesek elvonási szindrómához hasonlítottak.
A legtöbb fejfájást, hányingert és általános fáradtságot tapasztal. Sokan abbahagyják a keto étrendet, mielőtt kihasználnák a gyorsított zsírégetés iifym diéta a keto-influenza miatt.
A második hátrány az, hogy szinte teljesen le kell mondania a cukorról, a feldolgozott élelmiszerekről és az alkoholról. Mindannyian ki tudják dobni a ketózisból, mivel a máját elárasztják a régi rossz glükózforrások.
Bár a keto diéták nem annyira korlátozóak, mint a legtöbb más, mégis szűk felső határt szab az ízletes ételeknek.
Sőt, a magas fehérjetartalmú keto diéták valójában nem hogyan fogyjunk 5 kg ket het alatt előnyöket más étrendi rendszerekkel szemben. Sokan értetlenkednek, miután megtudják, hogy még mindig van glükóz üzemanyaguk, még akkor is, ha teljesen kivágják a szénhidrátot.
Nos, a máj, amely hihetetlen gép, a fehérjéket a glükogenezis nevű folyamatban használja fel a glükóz előállításához, amely nélkül egyes testi funkciók nem nélkülözhetik.
Ez kissé korlátozóbbá teszi iifym diéta ketogén étrendet, mint azt feltételeznénk, mivel a fehérjéket is kordában kell tartani.
Keto vs Macro: Melyik a felsőbbrendű?
Itt van a keto igazi igazsága: A keto diéta csak akkor működik, ha kalóriahiányban szenved, és ez azt jelenti, hogy el kell érnie a makrókat.
Nincs semmi különös abban, hogy zsírokat égetnek üzemanyagként. Ha nem éri el a makrókat, a keto nem fog működni Makro diéták vagy rugalmas diéták Fontos kiemelni, hogy az IIFYM valójában nem étrendi rendszer, hanem egy olyan rendszer, amely segít a napi kalóriabevitel ellenőrzésében. Iifym diéta a megközelítésnek az az egyedülállósága, hogy bármit megehet, amíg betartja a számított kalóriabevitelt.
További információ a fejlett makrókalkulátor oldalon Hirtelen feleslegessé válnak a csalás-étkezések, és a mértéktelen evés pszichológiai ösztönzői iifym diéta csökkennek. Ez a szent grál azok számára, akik kegyetlen edzők alatt szenvedtek, akik éheztették őket és kardió büntetéseken keresztül tették őket.
A fő kritikát az étrend-buzgóságok adják, akik a szigorú élelmiszer-fegyelem mellett szólnak. Sokan úgy vélik, hogy ez a megközelítés lusta, mivel lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát a gyorsételekkel, és használja a gúnyos Ha jól illik a szájához rövidítést. De ez igaz?
A legtöbb diéta által iifym diéta rendszeres megközelítés az, amely pontosan megmondja az embereknek, mit és mikor kell étrend gyors fogyáshoz. Követőiknek nem igazán kell nyomon követniük semmit. Csak ragaszkodniuk kell a szigorú tennivalók és tennivalók listájához.
A rugalmas fogyókúrázóknak fogyókúra homeopátia tudatosan kell erőfeszítéseket tenniük annak érdekében, hogy kiderítsék mindazok tápértékét, amelyeket a szájukba adnak, és minden étkezés előtt nyomon kell követniük a kalóriabevitelüket.
Bárkinek megadná a szabadságot, hogy makroszintű tápanyagigényét popsütéssel és üdítővel tegye meg.
Óriási érdeklődést tapasztaltunk az optimális testösszetétel és a makrotápanyagok lebontása iránt. Ez azt jelenti, hogy az emberek értékelik a rugalmasságot és a szabadságot, de hajlamosak komolyabban venni ezt a megközelítést, mint például valaki, aki egy hetet szinte teljes önzetlenséggel tölt el, majd kétnapos egészségtelen ételnek örvend. Az IIFYM filozófiája nagyon könnyen érthető: A fenntarthatóság növelése érdekében az embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy jól érezzék magukat azzal, amit esznek.
Keto diéták
Mivel azonban a legtöbb dolog az életben, a rugalmas étkezéshez tervet kell készíteni. Ez nem annyira zavaró vagy annyira korlátozó, mint az összes többi divatos diéta. Csak egy kis ismeretre van szükség a rendszer mögött álló tudományról, hogy megkezdhesse a makróterv felvázolását.
Természetesen időbe telik, amíg megtanuljuk, hogyan kell jól csinálni. Ezért kínálunk könnyen követhető és személyre szabott tervet azok számára, akik többet szeretnének megtudni. Ihatsz alkoholt a Ketón?
WHAT I EAT IN A DAY REVERSE DIET
Nem, ha legalább ketózisban akar maradni. De… Ihatsz alkoholt a makro diétán? Fogadsz, hogy szénhidrátfogyasztási seggedet megteheted! Ha egyszerűen nyomon követi a kalóriabevitelét, megbizonyosodik arról, hogy a legtöbb zsírtartalmú ételből származik, és távol tartja a szénhidrátokat, akkor is elérheti a ketózist és helyettesítheti a glükózt, mint fő üzemanyagforrást.
Ismét bármit megehet, amíg az megfelel a makródnak.
Hozzávalók:
Ne feledje azonban, hogy a szervezet leggyorsabb fogyás combról mindig képes glükózt termelni, ha a fehérjefogyasztást nem tartják kordában. De a makrók legfőbb előnye a Keto-val és minden más iifym diéta diétával szemben az, hogy nem hoznak létre olyan szokásokat, amelyek lassan teherként válnak. Ez az igazi titok. Remélem, ez kissé tisztázza a két táplálkozási megközelítés közötti különbségeket. A Keto továbbra is diéta, míg az IIFYM inkább egy olyan rendszer, amely nem követeli meg az életmód megváltoztatását vagy a szeretett ételek lemondását.
Minden fenntartható szokás alapja az általuk nyújtott elégedettség!