Nyári alakformáló diéta

nyári alakformáló diéta

Twitter Messenger A nyár közeledtével még többen kezdenek alakformálásba.

fogyókúra vacsora elhagyásával

Azonban kevesebben vannak azok, akik az edzést igazán tudatosan, a szervezetük minden rezgését és igényét figyelembe véve végzik. Biztosan sokakkal előfordult már, hogy azt gondolták, mindent megtesznek az alakformálásért, de mégsem jött a várt eredmény. Ebben is segíthet, ha tisztázunk pár általánosan elterjedt tévhitet az edzéssel és a fogyással kapcsolatban a Life1 személyi edzője, Szomor Dávid segítségével.

Hozzászólás

Nemcsak a zsírégető zóna égeti a zsírt Általános vélekedés, hogy a zsírégetés leghatékonyabb módszere, ha cardio edzés közben az ún. Pedig a valóság ennél sokkal árnyaltabb. A testünkben különböző energiarendszerek párhuzamosan működnek egymás mellett.

fogyokuras tabletta dm

Ennél azonban sokkal hatékonyabb tud lenni egy intervallumos módszer, vagyis, ami a munka-pihenő fázisok változásán alapul. Ilyenkor az intenzitástól, valamint intervallumok hosszától függően más rendszereken keresztül nyer energiát szervezetünk, aminek nagyobb energiaigénye keletkezik.

Így pedig több kalóriát használunk fel. Persze fontos megjegyezni, hogy az intervallumos nyári alakformáló diéta edzés kezdőknek nem ajánlott, mert eleinte a szív és keringési rendszer és a légző rendszer nem elég fejlett egy ilyen jellegű munkához.

Kapcsolódó cikkek

Kép: Noizz. Az emberi test nagyon komplex rendszerek összessége, melyeknek összhangban kell működni ahhoz, hogy elérjük a kívánt testalkatot. Az edzés és az étkezés mellet van számos olyan tényező, amely gátja vagy éppen segítője nyári alakformáló diéta alakformálásunknak.

cukormentes étrend hatása

Ide tartozik például az alvás vagy éppen a helyes légzés! Edzés követően az alvás során zajlanak az építő, helyreállító folyamatok, vagyis ekkor történik az izomtömeg építése, megőrzése, vagy éppen a testzsír csökkenése is. Ha az alvásunk nem megfelelő mennyiségű és minőségű, az akadályozhatja, hogy az edzőteremben eltöltött kemény órákat eredményekre váltsuk.

ideális fogyás

Ráadásul, ha a légzésünk nem megfelelő, valószínűleg az alvásminőségünk sem lesz jó, ez pedig megakadályozhatja alakformáló céljaink elérését. A súlyzós edzés nem való túlsúlyosoknak Elterjedt tévhit, hogy a zsírégetés legjobb eszköze a cardio edzés, éppen ezért sokan gondolják úgy, hogy a túlsúlyosaknak felesleges súlyzós edzést végezni.

  • Hatályos:
  • A program alapja a fehérjedús táplálkozás rendszeres testmozgással kiegészítve.
  • Méregtelenítő kúra étrend
  • Így érheted el a nyári csúcsformádat! | Marie Claire
  • Hogyan hozd formába magad a lehető leghamarabb?

Márpedig ez is egy tévhit. Súlyzós edzés slimming world diéta vélemények alvás közben a növekedési hormon szintje emelkedik, ami fokozza a zsírégetést. Ebből adódóan gyorsabb eredményekhez is vezet.

A 4 hetes komplett diétás étrend fogyáshoz:

Ha valaki túlsúlyos, következtetni lehet, hogy a testtartása sem megfelelő, ami előbb vagy utóbb az ízületek és izmok túlterheltségét eredményezi A helyesen összeállított súlyzós edzés kiválóan fejleszti az ízületi mobilitást és stabilitást, ami elősegíti a helyes testtartás visszaállítását, a helyes légzést, ez pedig elősegíti a fokozott zsírégetést, és a biztonságos edzést.

Emellett természetesen a ciklikus mozgások elliptikus trainer, kerékpár, séta, majd kocogás is rendkívül fontosak a szív és keringési rendszer fejlesztéséért és megfelelő működéséért. Céljaink elérésében a test rendszereinek összehangolt működése a legfontosabb, ha pedig ez nincs meg, azon a rendszeresen végrehajtott 3x ismétlés felülés sem segít. Mellesleg a gerinc rendszeres hajlítása előbb-utóbb gerincproblémákhoz vezet.

Sportoljunk okosan és a felülések helyett végezzünk preventívebb, hatékonyabb törzserősítő gyakorlatokat, úgy, mint a plank tartás variációk, cipelés variációk, vagy pallof nyomás variációk. Kép: Getty Images Hungary Ha súlyokkal edzünk, akkor túl nagyok leszünk tőle Főleg a lányok félnek attól, hogy ha súlyzóval és nagy súlyokkal edzenek, akkor előbb-utóbb a testépítőkhöz kezdenek hasonlítani.

Pedig éppen náluk a hormonális rendszer tesz arról, hogy nehogy túl nagyra nőjenek a súlyzós edzésektől.

Hangolja össze a táplálkozást és az edzést!

Testünk formáját az izomzat határozza meg. Tehát, ha nem fektetünk hangsúlyt a súlyzós edzésekre, akkor vékonyak lehetünk a rengeteg cardio edzésnek köszönhetően, de formásak kevésbé. Ha feszes idomokat szeretnénk a nyárra, akkor bizony súlyokkal is kell edzeni!

Iktassunk be az edzésprogramunkba egy szakértő edző segítségével súllyal végrehajtott csípőemeléseket, guggolásokat, emeléseket és az eredményt garantált lesz!

Olvassa el is