Diéta kalória bevitel. Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz - Diet Maker

Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz.

diéta kalória bevitel l arginin fogyás

De sajnos a fogyókúra matematikája nem ennyire egyszerű, ugyanis számos faktor befolyásolja, mennyit ehet valaki naponta. Ilyen tényező a kor, a kezdősúly, az, hogy mennyit mozogsz, mennyire gyors az anyagcseréd, és így tovább.

diéta kalória bevitel fogyás szédülés

Nem kell viszont félni, nem lesz szükség komoly matekozásra. Honnan tudhatom, mennyit ehetek?

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

Először is, ki kell számítanod a korod, a magasságod és a súlyod alapján az alapanyagcseréd értékét. Az alapanyagcsere mértéke mutatja azt, mennyit kell mindenképpen megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön.

Ha ennél kevesebbet eszel, az anyagcseréd lelassulhat, és így éppen ellenkező hatást érhetsz el, a fogyásod egy idő után megállhat, hiába eszel kevesebbet. Ráadásul, ha tartósan fennmarad a koplalás, számolhatsz izomvesztéssel is, mivel a test az izomzat feléléséből fedezi a hiányzó energiát.

  1. Glutén diéta
  2. Általánosságban heti kb.
  3. Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | mivizunk.hu
  4. A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk.

Hullani kezdhet a hajad, romolhat a bőröd minősége, és csökkenhet a csontjaid enni fogyni is a vitaminhiány miatt.

Ennél kevesebbet tehát nem szabad tartósan enni.

diéta kalória bevitel fogyás jojo effektus nélkül

A másik érték, amire szükséged lesz, az a szinten tartáshoz szükséges kalória mennyisége. Vagyis ennyit ehetsz egy nap ahhoz, hogy ne nőjön a súlyod. Ez a centi magas, diéta kalória bevitel kilós nő esetében azt jelenti, hogy naponta közel kalóriát kell elégetnie mozgással, vagy beiktathat heti két egyórás edzést, melyek összesen kalóriát égetnek el, és máris helyrebillentette a mérleget a heti fél kilós fogyáshoz.

Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?

Az interneten már számos kalkulátort találsz, ami megkönnyíti a dolgodat, ha ki akarod számolni, milyen edzést válassz.

Olvassa el is